1. 提高注意力和專注力： 有助於保持大腦的清晰度和警覺性，從而提高白天的注意力、專注力和認知能力，學習能力與工作處力上面也能事半功倍。 
2. 促進情緒健康： 良好的睡眠可以穩定情緒，減輕焦慮、抑郁和情緒波動，面對決策時才能有正確的判斷力。
3. 增強免疫系統： 有助於增強免疫系統功能，增強身體保護效果，減少感冒、流感等疾病風險。
4. 調節體重： 睡眠不足會導致賀爾蒙分泌失衡，進而影響身體的正常代謝與運作。
5. 促進心血管健康： 良好的睡眠可以降低高血壓、心臟病和中風的風險，甚至有研究發現若睡眠品質良好，將有70%的心血管疾病是可以被預防的。
6. 延緩衰老： 良好的睡眠與細胞修復和生長有關，可以幫助减緩衰老，讓身體進行自我修復。

4~12月 12~16小時
1~2歲 11~14小時
3~5歲 10~13小時
6~12歲 9~12小時
13~18歲 8~10小時
18歲以上 7小時以上

1. 維持規律作息，按時入睡和起床：紊亂的生活作息時間，會干擾與睡眠相關的賀爾蒙分泌，規律的生活作息才有律生理時鐘。
2. 順暢腸胃道，營養好吸收：可以適當的補充酵素，幫助腸胃道消化，增加營養素吸收，鈣質、鎂都參與睡眠相關的神經內分泌合成，因此有好的腸胃道也是養成好眠體質關鍵因素。
3. 避免睡前做激烈運動：激烈運動會刺激交感神經興奮和腎上腺素分泌，讓身體處於清醒的狀態，睡前可以改為緩和的瑜伽或拉筋運動。
4. 晚餐上避免飲用咖啡、茶、可樂、菸酒：上述都會刺激中樞神經系統的物質，勁量在就寢前2~3小時服用。
5. 多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。
6. 避免睡覺前接觸3C產品和藍光：藍光會阻礙褪黑激素分泌，影響睡眠品質
7. 睡前避免飲用飲料，以免半夜起床上廁所而中斷睡眠。